Vad är kroppsanalysvågar?
En kroppsanalysvåg är inte bara en vanlig våg. Den kan berätta mycket mer för dig än bara din vikt. Kroppsanalysvågar ger dig en detaljerad inblick i din kroppssammansättning, och därmed en mer realistisk bild av din hälsa. Små och helt ofarliga elektriska impulser skickas genom kroppen och beräknar hur din kropp är sammansatt av bland annat kroppsfett, muskelmassa och vätska.
Vad betyder BIA?
BIA betyder Bioelektrisk Impedansanalys. Tekniken används för att mäta kroppssammansättningen så att du får information om allt från vatten- och fettprocent till muskelmassa och benmassa. De små elektriska impulserna strömmar genom kroppen och både intracellulär och extracellulär vätska. Signalen passerar snabbt genom vätska och hydrerade muskler, men möter motstånd vid fettvävnad. Detta motstånd kallas impedans. Utifrån detta beräknas kroppssammansättningen. Det är enkelt, snabbt och säkert, och det är därför det har blivit mycket populärt att använda kroppsanalysvågar med BIA-teknik – både som professionell och i hemmet.
Vad kan kroppsanalysvågar visa mig*?
- Kroppsvikt
- BMI
- Kroppsfett i %
- Kroppsvätska/vätskeansamling i kroppen i %
- Muskelmassa i kg
- Fysisk bedömning
- Benmassa i kg
- Bedömning av visceralt fett
- BMR (vilometabolism)
- Din fysiska ålder
*Beroende på kroppsanalysvåg. Vissa kroppsanalysvågar kan visa mer information än andra.
Vad kan min kroppsvikt och BMI berätta?
Kroppsvikten är vad den är, nämligen kroppens totala massa. BMI säger något om förhållandet mellan din längd och vikt, men inte hur hälsosam din kroppssammansättning är. Om man är kort och mycket muskulös kommer ens BMI sannolikt att vara högt, även om man har en låg fettprocent. Kroppsanalysvågar kan däremot ge en mer rättvisande bild av huruvida man är hälsosam eller ej. BMI beräknas så här: kroppsvikten i kg/(längden i meter)2.
Hur mycket kroppsfett ska man ha?
Kroppens fettprocent är olika för män och kvinnor och svänger med åldern. Vad som är hälsosamt för den enskilde beror på kön, ålder och andra faktorer.
Kvinnor
| Ålder | Perfekt | Normal | Medel | För hög |
|---|---|---|---|---|
| 20-24 | 18,2 | 22,0 | 25,0 | 29,6 |
| 25-29 | 18,9 | 22,1 | 25,4 | 29,8 |
| 30-34 | 19,7 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
| 35-39 | 21,0 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
| 40-44 | 22,6 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
| 45-49 | 24,3 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
| 50-59 | 26,6 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
| > 60 | 27,4 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
Män
| Ålder | Perfekt | Normal | Medel | För hög |
|---|---|---|---|---|
| 20-24 | 10,8 | 14,9 | 19,0 | 23,3 |
| 25-29 | 12,8 | 16,5 | 20,3 | 24,3 |
| 30-34 | 14,5 | 18,0 | 21,5 | 25,2 |
| 35-39 | 16,1 | 19,3 | 22,6 | 26,1 |
| 40-44 | 17,5 | 20,5 | 23,6 | 26,9 |
| 45-49 | 18,6 | 21,5 | 24,5 | 27,6 |
| 50-59 | 19,8 | 22,7 | 25,6 | 28,7 |
| > 60 | 20,2 | 23,2 | 26,2 | 29,3 |
Varför svänger min fettprocent mycket?
Det kan finnas flera orsaker till att fettprocenten svänger, och detta är generellt för kroppsanalysvågar. Kroppen har en tendens att bli uttorkad efter nattsömnen, så om du gör den första mätningen direkt på morgonen kommer din vikt att vara lägre och din kroppsfettprocent högre. Intag av en större måltid, alkohol, menstruation, sjukdom, motion och bad kan också medföra förändringar i hydreringen. En bra tumregel är därför att väga sig vid en fast tidpunkt på dagen, helst på eftermiddagen eller precis innan middagen.
Det är också viktigt att man väger sig med bara fötter, som med fördel kan vara lätt fuktiga. Om dina fotsulor är helt torra eller mycket hårda kan resultaten avvika, då fötternas ledningsförmåga kommer att vara mindre bra.
När är min vätskeansamling i kroppen optimal?
Den genomsnittliga procentandelen för en frisk person är 45% – 60% för kvinnor och 50% – 65% för män. Mängden vätska en person behöver varierar och beror på klimat och fysisk aktivitet. Det är viktigt att upprätthålla en god vätskebalans, men mycket aktiva människor bör inta mer vätska och vara särskilt uppmärksamma på detta. Rekommendationen lyder på minst 2 liter vätska för alla dagligen, helst vatten eller annan kalorifattig vätska. En kroppsanalysvåg som både kan mäta intracellulärt och extracellulärt kommer därför att ge det mest exakta resultatet, då den mäter både vätskan som är bunden i cellerna samt vätskan utanför. På så sätt kan du lättare avläsa effekten av att inta mer vätska.
Vad visar muskelmassa?
Muskelmassa visar hur många kg av din totala kroppsvikt som består av muskler. Här inkluderas alla muskler i kroppen. Ju högre muskelmassa, desto bättre förbränner kroppen kalorier (energi). Stor muskelmassa sätter fart på vilometabolismen (även kallad BMR = basal metabolisk rate) och hjälper till att tappa överskottsfett och reducera kroppsvikten på ett hälsosamt sätt.
Vad betyder fysisk bedömning?
Kroppsanalysvågar från Tanita definierar din kroppstyp utifrån förhållandet mellan muskelmassa och kroppsfett på en skala från 1-9. Bedömningen ska illustrera att man kan ha stor muskelmassa och mycket kroppsfett, vilket här skulle vara en bedömning 3. Stor muskelmassa och låg kroppsfettprocent skulle vara en bedömning 9.
Vad kan min benmassa berätta för mig?
Benmassa anges olika, beroende på kroppsanalysvåg. Vågar från Tanita mäter en hälsosam benmassa till att vara någonstans mellan 1,95 kg – 2,95 kg för kvinnor och 2,65 kg – 3,69 kg för män. Denna mätning anger en uppskattning av kroppens benmineraler och kalcium. Vågar från Beurer, t.ex. BF 700, anger benmassan med ett högre värde. Detta värde kommer att vara ca 12-15% av kroppsvikten och anger skelettets vikt, inklusive brosk, vatten och andra organiska ämnen. Benmassan är inte mer eller mindre korrekt beroende på vilken våg man använder, men mäts på olika sätt och kommer därför att ge olika resultat. Benmassa ska inte förväxlas med bentäthet. Benmassan kan alltså inte säga något om benskörhet.
Vad är visceralt fett?
Det viscerala fettet är fettet mellan organen och i magregionen. En ökad mängd visceralt fett förekommer hos personer med en inaktiv livsstil och osund kost, och begreppet "skinny fat" täcker just detta scenario. Passiv livsstil och sparsam rörelse medför en ansamling av fett i magregionen och detta kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och typ 2-diabetes.
Vad är BMR (vilometabolism)?
BMR betyder basal metabolisk rate och anger antalet kalorier en person ska inta för att upprätthålla sin jämvikt. Även om man inte tränar på gym eller tar en löprunda förbränner man kalorier – även när man sover. Det är bland annat därför det också är viktigt att få en god nattsömn. Dålig och för lite sömn kan resultera i en oönskad viktökning och forskning visar att man har större lust till osund mat om man inte sover tillräckligt.
Min kroppsanalysvåg säger att jag är 10 år äldre än jag är – vad betyder det?
Om din metaboliska ålder är högre tyder det på en osund kroppssammansättning. Den metaboliska åldern – eller biologiska åldern – beräknas genom att ta hänsyn till både fettprocent, BMR, muskelmassa, ålder och kön. Dessa siffror ställs mot de hälsosamma och ideala värdena för de nämnda faktorerna. Om din fettprocent är för hög i förhållande till vad som anses vara hälsosamt för ditt kön och din åldersgrupp kommer din metaboliska ålder att vara högre än du faktiskt är.
Varför väger vissa kroppsanalysvågar olika?
Det är naturligtvis skillnad på mätningarna mellan en segmenterad kroppsanalys och en som bara mäter genom fötterna. Ett exempel på detta är Tanita BC545N och Tanita RD 953. De två vågarna använder 2 olika BIA-frekvenser när de mäter.
Om den fysiologiska åldern svänger mycket kan det bero på 3 saker:
- Samma uppgifter och aktivitetsnivå har inte angivits
- En fysiologisk skillnad i förhållande till kontrollgruppen
- En skillnad i intracellulär/extracellulär vätska
Kroppsanalysvågar från Tanita har en atletfunktion – vad är det?
Tanita är de enda som använder BIA och som samtidigt har en atletfunktion. Seriösa idrottare som använder kroppsanalysvågar med BIA-mätare får ofta resultatet att de är överviktiga. Detta beror på att deras övergripande fysiska nivå är utanför normen för vad en kroppsanalysvåg kan mäta. Detta ger som regel ett missvisande resultat. När man ska ange sin aktivitetsnivå kan man välja upp till 10 timmars motion i veckan, men de 10 timmarnas motion i veckan ska bara ses som en guide. Vissa människor kategoriserar sig själva som atletiska eller atletiskt byggda utan att faktiskt vara det. De 10 timmarnas motion i veckan ska därför ses som ett sätt att skilja de människor som tror att de är atletiskt byggda från de som är idrottare. Atletfunktionen utgår från att man är mer muskulös än genomsnittet och detta baseras på en ökad muskelmassa och en ökad kroppsvätska/vätskeansamling i kroppen.
Vem kan använda atletfunktionen?
Faktum är att det bara är ett fåtal människor som passar in i denna kategori. Muskler är nyckeln, och om en person är mer muskulös än genomsnittet bör de använda atletfunktionen. Det finns också den grupp som inte har stor muskelmassa men som är mycket vältränad, såsom löpare som inte vill bygga muskler eller gå upp i vikt. Dessa bör fortfarande använda atletfunktionen, då det trots allt ger en mer rättvisande indikation på deras övergripande kroppssammansättning.
Det är bara de få som hör under kategorin 'atlet', så en tumregel för de flesta är att inte använda atletfunktionen. Om man är mycket vältränad och aktiv 10 timmar i veckan eller mer kan man dock använda atletfunktionen. Så länge samma information anges varje gång kommer mätningarna att vara konsekventa och kan jämföras.
Vid beräkningen av kroppsfettet och de andra värdena kan det förekomma avvikande och icke-rimliga resultat hos:
- Ungdomar under 18 år
- Elitidrottare och kroppsbyggare
- Gravida
- Personer med feber, i dialysbehandling, med vätskeansamling eller benskörhet
- Personer som tar kardiovaskulär medicin (för hjärt- och kärlsystemet)
- Personer som tar kärlvidgande eller kärlsammandragande mediciner
- Personer med betydande anatomiska avvikelser vad gäller benen i förhållande till den totala kroppslängden (betydligt större eller mindre benlängd).
